Markus - Ravintovalmennus Naantali

Markus

Vihollinen numero 1 ovat nälkä ja sairaudet! Niitä ei pysty voittamaan syömällä sokeria, sokerikoukku on saatava poikki. Kylläisyys on saatava luonnollisesti aikaan ja kehon on korjattava itsensä.

127.9kg, 55.5 rasva kiloissa, 43.4 rasva%, viskeraali 278.4 cm2

Yhteenveto: kehossa on hirmuisesti rasvaa liikaa, varsinkin viskeraalirasvaa. Selvät riskit diabetekseen ja metabolisille sairauksille olemassa. Ensisijainen tavoite päästä 100kg.

Ostoslista

20% burger naudanliha (myös 15% ja 17% ovat ok), kananmunia, ghee/voi/silava, mikromuovivapaa mineraalisuola.

Suosi Snellmannia, joka ei lisää syntettisiä lisäaineita rehuun kuten Atria tekee.

Nälkämittari:

Nälkä 0 – 3 = ei syödä

Nälkä 4 – 5 = syödään

Protokolla:

06:00 herätys, wc, kehon punnitus

06:30 musta kahvi + 5dl vesi + ripaus suolaa

08:00 vesi 5dl + ripaus suolaa

10:00 musta kahvi + saman verran vettä

13:00 jauhelihaa 20% + kananmunia kunnes kylläinen

15:00 musta kahvi/vesi

18:00 jauhelihaa 20% + kanamunia + juustoa kunnes kylläinen

19:00 paasto alkaa

20:00 vettä janon mukaan

Pöytätavat:

🥛 Vesi juodaan aterioiden välissä. Juo vettä jos on jano. Juodaan kahvin kanssa saman verran vettä extrana ja katsotaan miten vaikuttaa.

🍽️ Syö ateriat todella hitaasti, jotta signaali vatsasta ehtii aivoihin mahdollisimman aikaisessa vaiheessa. Laske haarukka välillä alas ja pureskele hitaasti. Aloitetaan ensin kahdella aterialla.

⏰ Jos tulee nälkä vaikka yöllä, tyyliin 4 tai 5 = käy syömässä pari kananmunaa tai lihaa. Odota aina, että keholla on selvä nälkä.

Parhaat, syö näitä pääasiassa:

Nauta, possu, hevonen, peura, poro, pyydetty kala, lammas, ankka, eläinten sisäelimet, biisoni, kananmunat, raakajuustot, raakamaito

Huonommat, mutta menettelee joskus:

Valkoinen kala, kana, tonnikala, kalkkuna, viljelty kala (näihin joudut lisäämään rasvalähteen mukaan erikseen), pasteröidyt maitotuotteet kuten raejuusto ja muut juustot

Hyvä vs huono:

Huono setti = kauraleipä+broilerileike VS. Hyvä setti = munakas ja rasvaista lihaa kylläisyyteen

Ensinmainittu on prosessoitu, sokeripitoinen setti jossa on olemattomat ravintoarvot. Kana ei imeydy ilman rasvaa.

Seuraa raju verensokeripiikki ja tulehdusreaktio kun keho yrittää pilkkoa näitä ”ruokia”. Verensokerivuoristorata lähtee käyntiin. Nämä ovat diabeteksen, reuman ja syövän polttoainetta. Insuliini työntää kaiken rasvakudokseksi tulehduksen takia, koska ravinteet puuttuvat. Suolistolle erittäin vaikea pilkkoa.

Jälkimmäinen on täydellinen ateria. Järjetön määrä ravinteita, energiaa ja rakennusaineita. Verensokeri ei heittele. Keho pääsee purkamaan rasvakudosta., insuliinivaste mitätön. Ketoaineita syntyy. Evoluutiomme mukaista ruokaa.

lihaMAKARONIlaatikko vs LIHAmakaronilaatikko = näetkö eron?

Nämä pois

Nämä yritetään poistaa ruokavaliosta heti:

kasviöljyt & margariini
einekset
sokeri
gluteeni, jyvät ja tärkkelys (pastat, kaurat, peruna, leivät…)
alkoholi
prosessoitu (mehut, rahkat, whey, rasvaton maito, kauramaito, palautusjuomat, makkarat, kalapuikot, nakit, lasagne, sämpylät, nuudelit, riisipiirakat, paahtoleivät…)

Näitä vähennetään huomattavasti:

hedelmät + marjat + hunaja
vihannekset + kasvikset + juurekset
kuitu

Miksi vähemmän vihanneksia?

Miksi silmäsi valuvat kun pilkot sipulia? Tämä on kasvin puolustautumiskeino, se erittää myrkkyä joka saa silmäsi vuotamaan. Sipuli yrittää opettaa sinua jättämään se rauhaan. Älä syö myrkkyä.

Miksi valkosipuli aiheuttaa voimakkaan hengityksen ja miksi haiset valkosipulilta päiviä? Tämä johtuu sipulin myrkyistä, jotka kehon on työnnettävä heti ulos kaikilla tavoilla. Osa tulee suoraan ihosta läpi. Älä syö myrkkyä.

Miksi parsakaali haisee ja näyttää kuvottavalta kun olet keittänyt sen? Se on parsakaalin puolustautumiskeino syömistä vastaan. Parsakaali on kukkanen, se ei ole edes kasvi. Ristikukkaiset kukkaset ovat goitrogeenejä, ne estävät jodin toimimisen kehossa ja aiheuttavat ongelmia kilpirauhasen toiminnolle. Älä syö myrkkyä.

Miksi punainen väri aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä ja vihreä puolestaan ruokahalun laskemista? Luonto yrittää kertoa sinulle ja opettaa sinua syömään lihaa.

Kasvikset ovat täynnä torjunta-aineita ja niiden sulaminen suolistossa on hyvin vaikeaa keholle johtuen kasvin suoja-aineista. Ne eivät halua tulla syödyksi. Saat kasviksista ehkä 5% käyttöön, joten ne ovat täysin sekundaruokaa. Älä syö kasviksia tai vihanneksia.

==> Näitä saat syödä, mutta vain JOS haluat: tomaatti, kurkku, paprika, avocado, sienet, kurpitsa ja vihreät pavut.

Entä hedelmät? Nykyiset hedelmät ovat jalostettuja sokeripommeja. Ne ovat mehukkaita ja makeita. Samalla ne ovat hyvin kaukana siitä, mitä ne olivat alunperin luonnossa.

Esi-isämme söivät hedelmiä fruktoosin takia ennen talvea lihottaakseen itseään. Fruktoosi on kehon aggressiivisin sokeri, joka rasvoittaa kaikista eniten. Joten hedelmät ovat hyviä alipainoiselle, mutta ei normaalille suomalaiselle. Vältä!!!

Alla kuva alkuperäisestä banaanista versus mikä fruktoosipommi se on nykyään.

Sille on syynsä miksi silmämme ovat kallon etupuolella ja miksi ne ovat valkoiset. Sille on syynsä miksi olkapäässämme on pallonivel ja lantiomme on tehty juoksemista varten pystyasennossa.

Ja tärkein, sille on syynsä miksi vatsamme PH on samaa tasoa korppikotkan kanssa.

Kaikki nämä on luotu saalistamista varten.

Et näe missään luolamaalauksessa missä juhlittaisiin salaatin syöntiä.

Me olemme saalistajia. Olemme aina olleet.

Markun mallipäivä – Tee näin:

Minun aamupala, lounas ja päivällinen yhtä aikaa. Syön noin 700g pihviä kerran päivässä ja olen kylläinen. Tai voin syödä 1-2kg jauhelihaa. Tällä voi mennä päivä, kaksi tai kolmekin ilman nälkää. Syön uudestaan kun keho ilmoittaa nälästä.

Paistan pihvit naudan rasvassa tai silavassa. Valurautapannulla tulee paras pinta. Avotulella paistettuna vielä herkullisempi.

Naudan lihassa järjetön määrä proteiinia, rasvaa ja ravinteita. Kone suorastaan hyrrää, hormonit hyrräävät ja rasva palaa silmissä.

Punaisesta lihasta 99.9% imeytyy suolistossa, samalla se ei aiheuta tulehdusta ja korjaa kehoa. Se on kehon tärkein rakennusaine ja hyvinvoinnin lähde. Koska kaikki imeytyy, myös jätettä ei synny. Käyt istumassa vessassa kerran tai kaksi viikossa, joka on normaalia.

Tämä on evoluution mukaista ruokaa. Tähän suolistomme on sopeutunut. Me olemme MetsästäjäKeräilijöitä, paino sanalla metsästäjä.

Meitä ei ole luotu pehmeän ja sokeripitoisen prosessoidun mössön syömiseen.

==> Olen myös huomannut että mitä enemmän syön raakaa naudan lihaa, sitä voimakkaampi on kylläisyys. Joten 2025 jätän osan jauhelihastani aina raa’aksi ja osasta paistan vain pinnat kiinni. Testaa itse?

Kananmunat ja raakamaito

Kananmunia syön 4-12kpl päivässä.

Haen kananmunat suoraan tuottajalta, joka EI käytä soijaa niiden ruokkimiseksi. Kanat ovat ulkona ja syövät toukkia maasta kuten niiden kuuluisi. Kananmunien laatu on tällöin super verrattuna tehotuotettuihin. Tässä alussa minulle kelpaa markettien kananmunat.

Taustalla näkyvässä tonkassa on tinkimaitoa 20 litraa, eli sitä mikää tulee lehmästä ulos luonnollisesti. Ei sitä prosessoitua roskaa, mitä löydät marketeista. Se kaupan roskamaito on pasteröinnin takia ”kuollut” elintarvike ja epäluonnollista. Tämä aiheuttaa rajut tulehdusreaktiot suolistolle, joka yrittää epätoivoisesti pilkkoa tätä tuntematonta ainetta. Pahin on rasvaton maito, jossa ei ole mitään luonnollista jäljellä.

Joten haen maidon suoraan maitotilalta. Tinkimaidossa on kaikki maidon vitamiinit ja ravinteet mukana oikeissa suhteissa. Se on anabolista, ravitsevaa ja erittäin herkullista.

Suomesta löytyy muutama pientuottaja, jotka tuottavat käsittelemätöntä maitoa myyntiin. Kysy minulta.

Naudan rasva

Haen suoraan paikalliselta teurastajalta naudan rasvaa. Ne myy sitä järjettömän edullisesti ulos, koska kukaan muu ei halua sitä. Ostan 5kg kerralla ja uunissa sulatan tästä paistorasvan itselleni. Välillä ostan myös silavaa. Turussa näitä saa Mestaripalvista ja paikallisista reko-jakeluista.

Naudan rasva on ylivoimainen rasva kaikkeen kokkailuun. Se on myös stabiili korkeassa lämpötilassa. Ei hapetu eikä härskiinny. 100% luonnollista ja sitä mitä kehomme haluaa.

Hanki naudan rasvaa itsellesi. Tyydyttynyt rasva on hormonitoiminnan, immuunipuolustuksen ja solujen rakennusaine. Myös silava ja ankanrasva ovat hyviä. Kylmäpuristettu luomukookosrasva kelpaa myös, vaikka onkin kasviperäinen.

Voi on superfoodia, varsinkin jos saat raakavoita. Ghee on kirkastettua voita.

Oikea superfood

Missään muussa ei ole niin paljon rakennusaineita, vitamiineja ja mineraaleja kuin naudan lihassa. Mikään kasvipohjainen lähde ei pääse edes lähelle. Ja lihassa nämä ovat kaikki biohajoavassa muodossa, eli keho saa ne heti käyttöönsä.

Jos yrität esimerkiksi saada rautaa tai kalsiumia pinaatista tai parsakaalista, onnea matkaan. Kasvien suoja-aineista johtuen, niiden imeytyminen on noin 5% luokkaa ja todella vaikea keholle pilkkoa. Lihasta sama hyötysuhde 95% ja kaikki käytetään.

Joten suosittelen unohtamaan kaikki rehut kokonaan, ne ovat sekundaa ja ”selviytymisruokaa”. Syö kuten luolamies, eli metsästä lihaa.

Täydellinen ruoka ihmiselle ovat naudan liha ja kananmunat. Saat niistä kaikki mahdolliset vitamiinit, rakennusaineet ja mineraalit. Jos syöt joskus vielä sisäelimiä, nostat kaiken potenssiin kaksi. Näet sivun lopusta asiakkaideni täydellisiä aterioita, joille he muuttuivat.

==> Syö joka päivä näitä ja kukoistat. Nämä poistavat sairaudet ja ylipainon, koska keho haluaa voida mahdollisimman hyvin.

Muista tämä

Kun syöt tällä tavoin, sinusta tulee pysäyttämätön. Motivoitunut. Fokus tavoitteessa. Keho polttaa rasvaa. Tulehdukset poistuvat ja kivut hellittävät. Kehosi optimoi itsensä kohti atleettisuutta.

Mutta. Samalla sinusta tulee suomalaisen yhteiskunnan hylkiö. Sinua pelätään koska syöt niin ”oudosti”.

Ihmiset luulevat että ravintosuositusten 60% päivän energiasta sokerista, leivästä, pastasta ovat normaalia. Ravintosuositukset ovat ihmisen biologian ja terveyden vastaisia. Kun Kellogs, Nestle, Coca-Cola ja Cargill etc määrittelevät ne, silloin ne ovat sokeria, sokeria ja lisää sokeria. Totuus oikeasta ravinnosta ei voisi olla kauempana tuosta.

Ketään ei kiinnosta, jos syöt kerrosaterian Hesellä. Sitä mättöä pidetään normaalina. Mutta syö 10 kananmunaa samassa paikassa ja kaikki sekoavat. Lääkärisi pyörtyy, jos kerrot syöväsi punaista lihaa hyvinvoinnin takia. Välittömästi joku huuhaa-asiantuntija huutaa sinulle telkkarissa punaisen lihan vaaroista ilman oikeaa tieteellistä näyttöä.

Punaisesta lihasta on mahdotonta saada sairauksia.

Näin kauas yhteiskuntamme on ajautunut oikeasta ravinnosta.

Samalla tämä yhteiskunta alkaa pelkäämään sinua, koska sinulle ei voi myydä enää lääkkeitä etkä seuraa lampaan lailla johtajia. Ne haluavat sinun olevan sairas, heikko, alistuva, sokerikoukussa ja riippuvainen lääkkeistä. Sen takia ravintosuositukset ovat mitä ne ovat.

Väitän että 10 vuoden päästä Suomessa hoikka ja metabolisesti terve ihminen on vähemmistö. Friikki. Nähtävyys.

Yhteenveto: Tee 100% kaikki päinvastoin mitä ”asiantuntijat” suosittelevat, todennäköisesti kukoistat ja voit todella hyvin.

Ravintolan malliateria Naantalissa

Tässä alla näet Facebookissa ylistetyn annoksen eräässä naantalilaisessa ravintolassa. Nappasin kuvan naantalilaisten ryhmästä.

Annos on pakasteranskalaiset uppopaistettu soijaöljyssä, sama juttu pakastekalapuikkojen kanssa. Lisäksi annoksessa ravintoarvoiltaan olematon salaatti ja kylkeen valmismajoneesi, joka tännä kasviöljyä.

Tämä on naantalilaisten mielestä ”ihanaa” ja se sai todella paljon ylistystä. Annos on oikeasti todellista roskaa, tulehduspommi ja kehon raju rasvoittaja. Tässä annoksessa ei ole ravinteita lainkaan.

”Mutku syön rehuja koko ajan…”

Tässä puolestaan välipala Facebookin eräästä laihdutusryhmästä, jossa henkilö ihmetteli miksei hän laihdu, samalla vatsaa turvottaa ja jatkuvasti kiljuva nälkä vaikka hän söi kuvanmukaisesti. Hän joutui syömään näitä jatkuvasti pitkin päivää, koska oli niin helvetinmoinen nälkä. No kumma juttu…

Tässä ”ateriassa” ravintoarvot ovat mitättömät, pelkkää sokeria ja majoneesissä synteettistä kasviöljyä.